• Praca, praca, praca... jaka potrafisz być obrzydliwa! Ilu ludzi cię nienawidzi i nie może nic z tym zrobić! Jak często powodujesz zły nastrój, kłótnie z krewnymi, brak chęci robienia czegokolwiek! Przynajmniej wiedziałbym, jak przestać się denerwować w pracy, żeby nie nieść tego napięcia do domu.

  Psychologia systemowo-wektorowa Jurija Burlana z pewnością może w tym pomóc.

  Każdy ma swoje zadanie i sposoby radzenia sobie z nim.

  Jeśli zwrócisz uwagę na ludzi wokół ciebie, zauważysz, że wielu z nich jest w ciągłym napięciu nerwowym. Chociaż zwykle zauważamy to tylko wtedy, gdy ktoś szczerze na nas patrzył nieżyczliwie. Ale tak naprawdę nawet kelner w kawiarni, który przyniósł ci jedzenie i wydaje się być uśmiechnięty, czasami w środku kipi i jest zdenerwowany. Musi uzyskać jak najwięcej wskazówek, a tu wybierasz dania na godziny!

  Przypomniało mi się pracownik banku, który już stara się zrobić wszystko szybko, a niezadowoleni klienci wciąż są gotowi ją rozerwać. Zaczyna się denerwować, popełniać błędy i jak uczennica przed egzaminem boi się, że "obleje". A jej szef też boi się upaść twarzą w błoto i zaczyna na nią krzyczeć. Jak przestać się tutaj denerwować, nie wiadomo.

  Wiem na przykład z pierwszej ręki, czym dla księgowego jest okres sprawozdawczy. O! To osobna kwestia. Tutaj musisz wcześniej szukać skutecznych sposobów na uspokojenie. Każdy grosz musi się zbiegać, a czasami cały rubel się nie zbiega! Cóż, jeśli szybko ten błąd zostanie znaleziony. A potem czasami napięcie dochodzi do takiego punktu, że chce się kogoś pokonać.

  Niemal każda praca zawiera podobną „wadę”. Tyle, że ktoś jest w stanie zamienić to w godność, podczas gdy ktoś tylko głębiej pogrąża się w uczuciach i niepokoju.

  Psychologia systemowo-wektorowa Jurija Burlana wyjaśnia, dlaczego ta sama praca może u jednej osoby rozpocząć karierę, a innej zmusić do ciągłego, bolesnego napięcia. Wszystko okazało się bardzo proste. Natura obdarza każdego człowieka pewnymi właściwościami i pragnieniami. I każdy ma swoje.

  Te pragnienia prowadzą nas przez całe życie, a właściwości pomagają je osiągnąć, i znowu na swój własny sposób. Całość takich właściwości i pragnień nazywamy wektorem. A zdolności każdego z nas zależą od tego, jakimi wektorami jesteśmy obdarzeni.

  Gdzie się udać: do działu księgowości czy kurierem?

  Właściciele wektora skóry robią wszystko szybko. Ich zadaniem jest dużo, ale nie dbają zbytnio o jakość. Dla nich czas to pieniądz. Są w stanie szybko i bezboleśnie przejść z jednej pracy do drugiej. Dynamiczny styl życia pomaga ludziom z wektorem skóry zarabiać więcej i szybko wspinać się po szczeblach kariery. Dzięki temu potrafią być dobrymi organizatorami i prowadzić zespół we właściwym kierunku.

  Uwielbiają zajęcia konkurencyjne, w których zarobki zależą od ilości wykonanej pracy. To zwinni kelnerzy, kurierzy, sprzedawcy, menedżerowie dużych firm, inżynierowie i projektanci.

  

  Inną zdolnością wektora skóry jest ograniczanie siebie i osób wokół ciebie. Są w stanie kontrolować przestrzeganie prawa i przepisów, w razie potrzeby nakładając rozsądną karę. Dlatego policja i różne organy regulacyjne zatrzymują ludzi z wektorem skóry na swoich pracownikach.

  Właściciele wektora analnego są ich całkowitym przeciwieństwem. Są powolni, pracowici i potrafią godzinami wykonywać żmudną pracę. Tacy ludzie nie lubią przeskakiwać z jednej rzeczy na drugą, dopóki nie skończą wszystkiego do końca. Dla nich pieniądze nie są najważniejsze w życiu. O wiele ważniejszy jest honor i szacunek ze strony kolegów i przełożonych.

  Osoby z wektorem analnym są obdarzone dobrą pamięcią, co w połączeniu z wytrwałością czyni z nich „super-pracowników” w tak wielu obszarach aktywności. Widać je w nauce, sztuce, medycynie, analityce, statystyce. To jest nasz księgowy z Państwem, który nie może zostawić ani jednej pomyłki w księgowości. To dziewczyna w banku skrupulatnie przygotowująca dokumenty, lekarz badający Cię na wizytę, trener Twojego dziecka w szkole i np. jubiler naprawiający Twój złoty pierścionek.

  A może programista lub kwiaciarz?

  Wektor, który wyróżnia się szczególną wrażliwością, nazywa się wizualnym. Jej właściciele kochają piękno i jasność kolorów. Wyróżniają się szczególną emocjonalnością, która wymaga stałego kontaktu z innymi. Tworzenie więzi emocjonalnych, współczucie i empatia jest ich naturalnym zadaniem.

  Osoba z wektorem wizualnym może zastosować się jako lekarz, nauczyciel, projektant mody, aktor, artysta, kwiaciarnia i wszędzie tam, gdzie przydaje się zamiłowanie do piękna, zmysłowości i umiejętności nie tylko empatii, ale i pomocy bez myślenia o sobie .

  Zupełnym przeciwieństwem wektora wizualnego jest wektor dźwiękowy. Osoby, które ją posiadają, wręcz przeciwnie, nie potrzebują komunikacji, ale są gotowe do pracy w całkowitej ciszy i samotności. Dla nich najbardziej drażnią różne dźwięki, zwłaszcza głośne. Mogą spędzać godziny patrząc w niebo, myśląc o sensie życia. I to oni najczęściej rodzą najgenialniejsze pomysły.

  Osoba z wektorem dźwiękowym nie potrzebuje kontaktu wzrokowego, najważniejsze dla niego jest znaczenie wypowiadanych słów. I lepiej jeszcze raz napisać wiadomość niż powiedzieć coś samemu.

  

  Bardzo często stają się programistami i twórcami różnych zasobów internetowych. Ogólnie rzecz biorąc, cały Internet to dzieło dźwiękowych geniuszy. Znakomici naukowcy, pisarze, twórcy muzyki i malarstwa abstrakcyjnego – to wszystko zawody, w których osoba z wektorem dźwięku czuje się jak ryba w wodzie.

  Kto jest zmartwiony i zdenerwowany czym?

  Teraz możesz porozmawiać o tym, kto będzie się o co martwić w miejscu pracy.

  Osoba z wektorem analnym może martwić się o jakość wykonanej pracy, że nie jest wystarczająco doceniana w zespole. A jeśli władze ciągle się spieszą i rzucają zadaniami, które wymagają częstego przełączania się z jednego na drugie, to w ogóle nie ma szans, aby przestać się denerwować. W końcu nie odpowiada to jego naturze.

  Wektor analny wymaga koncentracji, spokojnego, spokojnego otoczenia i przejścia do innej pracy dopiero po zakończeniu poprzedniej. Jeśli te warunki nie wystąpią, taki pracownik nie będzie mógł przestać się martwić i uspokoić. Tak więc nasza dziewczyna w banku jest udręczona, rozdarta między „zrób to dobrze” (jak dusza wymaga) a „zrób to szybko” (jak chcą klienci).

  Osoba z wektorem skóry, taka jak opisany powyżej kelner lub kurier, często może wariować z powodu wolnych klientów, korków, które nie oszczędzają czasu i nie zarabiają więcej. Tutaj, przeciwnie, trzeba czekać i znosić osobę, która z natury nie jest do tego zdolna.

  Jak możesz się nie denerwować? Chciałby wygrać wyścig w konkurencyjnej rywalizacji, uzyskać więcej wskazówek, bonusów, procentów. Potrafi robić kilka rzeczy jednocześnie.

  Tam jest bezpiecznik! Jego naturą jest szybki ruch w kierunku celu.

  Osoba z wektorem wizualnym, mająca dobrą implementację, rzadko myśli o sobie. Bezinteresownie pomaga innym lub angażuje się w proces tworzenia piękna i zmysłowości.

  Może się martwić tylko wtedy, gdy nie zrobił wszystkiego, co mógł. Na przykład dla pacjenta, który nie poczuł się lepiej - jeśli jest pielęgniarką. Aktor, który za mało zainwestował w swoją rolę w teatrze. Wreszcie kwiaciarnia, która nie ma wystarczająco pięknego bukietu.

  

  Zupełnie inaczej jest, jeśli osoba z wektorem wizualnym nie zdaje sobie sprawy ze swoich naturalnych właściwości. Będzie ciężko zarówno w pracy, jak iw domu. Tacy ludzie mogą być owiani strachem, nadmierną histerią, a najmniejszy powód może ich zachwiać. Na przykład, jeśli pracownik nie nawiąże emocjonalnego kontaktu z kolegami, będzie się tym cały czas martwić. Wyda jej się, że wszyscy jej nie lubią, nie chcą się komunikować. Przestań się martwić, zacznij normalnie pracować, prawdopodobnie nie będzie w stanie.

  Osoba z wektorem dźwiękowym na pewno będzie się denerwować, jeśli będzie musiała pracować w środowisku ciągłych irytujących dźwięków. Jeśli masz nerwowego programistę lub badacza, stwórz dla niego ciszę w miejscu pracy, a na pewno się uspokoi. Taka jest jego natura, przeciwko której „nie można deptać”.

  Zdarza się też, że realizator dźwięku jest egocentryczny. Wtedy wpadnie w szał, że nie rozumieją go doskonale, że musi tłumaczyć „elementy podstawowe”. Jego zdaniem - elementarne. Wiele osób wie, że lepiej nie angażować osoby dobrze obeznanej z komputerami w wyjaśnianie, który przycisk nacisnąć. Wskazówki, gdzie się udać, mogą pochodzić z pierwszego semestru, którego nie rozumiesz.

  Psychologia systemowo-wektorowa Jurija Burlana pomaga to zrobić bez większego wysiłku. I nie musisz mieć dyplomu z psychologii, aby nauczyć się rozumieć, jak i co robić, aby nie denerwować się w pracy.

  Zaczynamy rozumieć siebie i otaczających nas ludzi tak dokładnie, że wszelkie podrażnienia znikają jakby od ręki! Nie próbujemy „przeczesywać” wszystkich tym samym pędzlem, ale wyraźnie odróżniamy różnicę we właściwościach nadawanych tej lub innej osobie. Rozumiejąc siebie, nasze wrodzone pragnienia i zdolności, dokładnie widzimy, z jakiego rodzaju pracy możemy korzystać i cieszyć się nią. W tym przypadku po prostu nie ma miejsca na irytację, nerwy czy uczucia.

  „... Poczułem wewnętrzną lekkość, jakby coś się ułożyło, a co, wciąż nie rozumiem, wszystko jest jakoś niezauważalne i bezpretensjonalne. Przyszło zrozumienie, że wszystko jest w moich rękach, mogę zrobić wszystko i mogę zrobić wszystko, strach przed przyszłością zniknął, dopiero teraz rozumiem, co oznaczało to, że każdy jest twórcą własnej rzeczywistości.
  Julia T., prawnik, Czeboksary

  Psychologia systemowo-wektorowa zdecydowanie pomaga wzmocnić układ nerwowy i wreszcie się wyciszyć. Jeśli nadal jesteś zirytowany i wariujesz, czując, że Twoja praca nie sprawia Ci przyjemności, przyjdź na bezpłatne szkolenie online Yuri Burlana z psychologii wektorowej systemowej, poczuj radość z kochania swojej pracy.

  Artykuł został napisany z wykorzystaniem materiałów ze szkoleń internetowych z psychologii systemowo-wektorowej autorstwa Yuri Burlan

Stan zdenerwowania nie jest obcy każdemu, zwłaszcza biorąc pod uwagę wysokie tempo życia i ogromną ilość przepływów informacji. W takich warunkach nawet drobne awarie mogą prowadzić do depresji, apatii i innych zaburzeń nerwowych. Aby przestać doświadczać z nim lub bez niego, musisz nauczyć się kontrolować swoje emocje. Istnieją pewne sposoby, aby się uspokoić i przestać się denerwować.

Przyczyny nerwowości.

Stan niepokoju i udręki psychicznej może być wywołany różnymi okolicznościami. Każdy człowiek ma inne wartości i z tego powodu różne sytuacje mogą go wytrącić z równowagi. Często osoba sama rozpala sytuację, nadając nadmierne znaczenie rzeczom, które nie są tego warte. Przyczynami niepokoju mogą być:

• Sytuacje niebezpieczne, stanowiące zagrożenie dla zdrowia lub życia;
• Strach przed porażką, a właściwie samą porażką;
• Strach przed pojawieniem się niestosownym w obecności innych;
• w oczekiwaniu na ważne wydarzenia;
• Podniecenie z powodu konfliktów, drobiazgów domowych.

Pojawienie się dyskomfortu moralnego pod wpływem jakiegokolwiek czynnika stresu nie jest procesem fizjologicznym, jest ustawieniem psychologicznym. Z fizjologicznego punktu widzenia nerwowość wiąże się z właściwościami układu nerwowego, az psychologicznego punktu widzenia z cechami osobowości. Tak więc skłonność do nerwowości nie jest naturalną reakcją na stres, ale reakcją konkretnej osoby na to, co się dzieje.

Jak przestać się denerwować?

Dzięki ciężkiej pracy nad sobą można przezwyciężyć stan zdenerwowania. Oto kilka sposobów na kontrolowanie emocji:

1. Unikanie lub eliminowanie stresu.

Jeśli wiesz, że ta czy inna sytuacja powoduje napady ekscytacji i negatywnych emocji, to jeśli to możliwe, powinieneś ich unikać. Jeśli sytuacja powstała spontanicznie, spróbuj znaleźć okazję do jej wyeliminowania. Jednak nie wszystkie problemy da się „uciec”. Ta metoda jest odpowiednia, jeśli jesteś zdenerwowany filmem, komunikacją z nowym znajomym, wiadomościami w sieci społecznościowej - zamknij film, opuść spotkanie, wyloguj się z sieci.

2. Rozproszenie.

Jeśli nie można zastosować metody unikania negatywności, ta metoda będzie odpowiednia. Jeśli jesteś zmuszony do przebywania w środowisku, które Cię denerwuje, warto spróbować technik rozpraszających. Dobrą opcją jest rozproszenie uwagi – myślenie o czymś własnym, ale rozproszenie wzrokowe działa jeszcze lepiej – kontemplacja czegoś obcego. Ta strategia jest odpowiednia na spotkania, podróże w transporcie.

3. Woda pitna.

Prosty, ale naukowo sprawdzony sposób. Szklanka wody, wypita bez pośpiechu, jest w stanie uruchomić mechanizm samorehabilitacji organizmu. Metoda ma zastosowanie w każdej sytuacji.

4. Pasja do ciekawych rzeczy.

Metoda jest odpowiednia, jeśli nie możesz „odpuścić” problemu, jeśli raz po raz cię dręczy i denerwuje. Technikami mogą być: czytanie fascynującej książki, robienie na drutach, rysowanie, gry komputerowe, zajęcia na świeżym powietrzu. Powinieneś interesować się jakąś intrygą, odwagą, szybkim rozwojem wydarzeń. W pogoni za nowymi doznaniami ważne jest przestrzeganie zasady - nie krzywdź nikogo innego.

5. Procedury wodne.

Woda jest środkiem leczniczym poprawiającym stan psycho-emocjonalny. Woda, dosłownie iw przenośni, zmywa cały „brud”. Jako techniki możesz użyć: kąpieli lub prysznica (można połączyć z muzykoterapią i światłoterapią), wizyty w saunie lub wannie, pływania w rzece / zbiorniku / morzu. Nawet zwykłe mycie naczyń pomoże odwrócić uwagę i przynieść korzyści w postaci bezpośrednio umytych naczyń i normalizacji stanu umysłu.

6. Fizyczne rozładowanie.

Ta metoda fizjologicznie powoduje odprężenie fizyczne, a w efekcie ulgę moralną. Wśród skutecznych metod są: długie spacery na świeżym powietrzu, taniec, ogólne sprzątanie, ogrodnictwo, treningi sportowe, niszczenie starych rzeczy.

7. Intymność.

Seks jest świetnym lekarstwem na bluesa. Najlepiej byłoby, gdyby kontakt seksualny miał miejsce z ukochaną osobą, ale dopuszczalne są również inne opcje. Najważniejsze jest, aby mądrze podejść do problemu i nie zapomnieć o środkach ochrony, w przeciwnym razie stres, którego możesz doświadczyć po zdaniu testu ciążowego, przyćmi wszystkie inne wysiłki.

8. Porównanie.

Wystarczy porównać swoją sytuację z gorszym scenariuszem. Ta metoda uczy Cię doceniać to, co masz i uświadamiać sobie, że Twoja sytuacja nie jest warta takich nerwów. Skuteczną metodę można nazwać w przypadku drobnych problemów niezwiązanych ze zdrowiem i znacznym obniżeniem jakości życia.

9. Pozytywne nastawienie.

Stresujące wydarzenie należy ocenić pozytywnie. Oznacza to, że musisz znaleźć plusy w tym, że tak się stało. Może dzięki temu dostaniesz znacznie więcej i czekają na Ciebie przyjemne wydarzenia.

10. Śmiech i łzy.

Te dwa przeciwstawne zjawiska mogą przynieść ulgę moralną. Chociaż ich przeplatanie też jest możliwe: śmiech do łez, płacz do śmiechu. Wyśmiewanie się z samego problemu lub wyśmiewanie się z czegoś innego podniesie Cię na duchu i pomoże szybciej odejść od niepokoju. Płacz zresztą im silniejszy, tym lepiej, łagodzi stres. Choć w trakcie szlochania wydaje Ci się, że do ulgi jeszcze daleko, może zalać Cię nowa fala emocji, ale pod koniec histerii na pewno poczujesz się lepiej. Wraz ze łzami z organizmu opuszczają toksyczne substancje, które powstały podczas stresu.

11. Konto.

Standardowa metoda liczenia do 10 pomoże znormalizować oddychanie i kontrolować napływ negatywnych emocji. Metoda jest odpowiednia dla sportowców oraz w sytuacjach, w których chcesz uniknąć konfliktu.

12. Praca.

Pasja do obowiązków w pracy, dodatkowe zadania są bardzo odpowiednie, jeśli musisz oderwać się od problemu. Ta metoda jest odpowiednia dla długotrwałego stresu.

13. Werbalizacja.

Prowadzenie osobistego pamiętnika, któremu ufasz we wszystkich momentach swojego życia. Nie każdemu przypadnie do gustu ta metoda, ale systematyczne zapisywanie swoich myśli na papierze pomoże Ci szybciej przejść przez nieprzyjemne chwile.

14. Komunikacja z przyjaciółmi.

Nie trzeba wypowiadać się na niepokojący temat, zwłaszcza jeśli nie jest on istotny. Lepiej nie wspominać raz jeszcze nieprzyjemnego incydentu, ale po prostu porozumieć się i cieszyć nim. Ale opcjonalnie możliwe jest omówienie problemu. Przyjaciele wysłuchają, może to być dla Ciebie ważne i mogą doradzić coś innego.

Do jakich metod najlepiej nie uciekać się?

Istnieje grupa sposobów, które mają tylko pozorny pozytywny wpływ na walkę z nerwowością:

• Piję kawę
• Problemy z „zagłuszaniem”
• Palenie
• Picie alkoholu
• Dopuszczenie substancji odurzających

Być może metody te pomogą przetrwać stres, ale ich stosowanie, zwłaszcza w dużych ilościach, przynosi wielką szkodę zdrowiu, a ostatecznie całemu życiu człowieka. Dlatego szkoda znacznie przewyższa korzyści.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się żyć bez obciążania się obawami o drobiazgi. Twoje zdrowie zależy od tej przydatnej umiejętności, ponieważ częste załamania nerwowe mogą prowadzić do jej pogorszenia.

Witajcie drodzy czytelnicy! Dziś porozmawiamy o pracy. W końcu ludzie spędzają większość czasu w biurze. Istnieją różne sytuacje, które mogą niepokoić i powodować poważne szkody dla stanu psychicznego. Jak nauczyć się nie denerwować w pracy, być produktywnym i czerpać radość z pracy?

Relacje

Ważnym elementem pracy biurowej jest komunikacja z ludźmi. Zespół może być duży lub odwrotnie, bardzo mały. Ale to nie ma znaczenia, jeśli chodzi o relacje. Staramy się budować z ludźmi pewną linię zachowań i oczekujemy, że na nas zareagują.

Ile wiesz historii o konfliktach w miejscu pracy? A ile jest żartów na temat spisków i intryg biurowych. Wszystko to sugeruje, że ludzie zupełnie nie są w stanie budować kompetentnych, użytecznych i wzajemnych relacji w pracy.

Jeśli twoja główna przyczyna nerwów w pracy jest związana z ludźmi, masz kilka możliwości uniknięcia kłopotów. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że są tylko kolegami. Praca to nie całe twoje życie. Księgowy, który spiskuje przeciwko tobie, nie będzie z tobą wychowywał dzieci. Jest po prostu nieszczęśliwą kobietą, która nie ma nic innego do roboty.

Sam musisz nauczyć się ignorować takie rzeczy. Jeśli nie możesz budować relacji ze współpracownikami, po prostu zabierz się do pracy. Masz podporządkowanie. Młodsi pracownicy są zobowiązani do słuchania, a ty musisz przestrzegać wyższej kadry kierowniczej. Wszystko jest proste. Nie naruszaj tych granic sam i staraj się powstrzymać próby innych.

Są ludzie, którzy w pracy żyją z intryg. To całe ich życie. Potem wracają do domu i nic tam nie ma. Takich ludzi można tylko żałować. Zawsze doradzam managerowi znalezienie kompetentnego pracownika HR. Które nie tylko zaangażują w zatrudnianie pracowników, ale także utrzymają komfortową atmosferę w zespole.

Zarządzanie czasem

Jeśli Twoje kłopoty są związane z samym procesem pracy, ważne jest, aby nauczyć się odpowiednio alokować swój czas i zasoby. Najpierw musisz przestać się denerwować i spróbować rozwiązać wszystkie problemy na raz.
W weekend postaraj się pomyśleć o swoim przepływie pracy. Co i jak robisz najlepiej, gdzie zawodzisz i dlaczego. Zrób szczegółowy harmonogram swoich dni roboczych. Zacznij dzień od najważniejszych i pilnych zadań. Najlepiej robić rano rzeczy, których wcale nie chcesz robić. Bo do wieczora człowiek się męczy i na pewno nie rozwiąże tego problemu.

W Internecie jest ogromna ilość literatury, webinariów i seminariów na temat zarządzania czasem. Jeśli wolisz, możesz również kupić książki w formie drukowanej. Wybierz dokładnie to, co Ci odpowiada. W końcu każda osoba ma swoje własne cechy. A to, co jest dobre dla jednego, niekoniecznie jest dobre dla drugiego.

Zmień swoje miejsce pracy. Powinieneś czuć się komfortowo w pracy. Stół nie może być zaśmiecony papierami. Ułóż dokumenty w folderach. W jakiej kolejności - zdecyduj sam. Według ważności, celu, pilności i tak dalej. Stwórz system na swój komputer stacjonarny. Nie daj się tam zrzucić.

Poproś współpracowników, aby uszanowali Twoje miejsce pracy. Niech nie wyrzucają ci wszystkich papierów tylko na stół. Nie zabieraj swoich rzeczy bez pozwolenia, aby zawsze wiedzieć, gdzie i co masz.

Pracuj dla przyjemności

Jeśli jesteś nieszczęśliwy w pracy, zatruwa to resztę twojego życia. Bardziej prawdopodobne jest, że wpadniesz w złość, poczujesz się nieswojo, wyładujesz to na swoich bliskich, zepsujesz relacje z przyjaciółmi. Czy twoja praca jest tego warta?

W pracy możesz cieszyć się różnymi rzeczami. Lubisz sam proces, kochasz swój zawód i rozwijasz się na wszelkie możliwe sposoby w tym kierunku. Może kochasz swoich kolegów. Czasami w biurze możesz znaleźć prawdziwego przyjaciela, z którym będziesz komunikować się do końca życia. Komunikacja z klientami sprawia, że ​​jesteś szalenie zachwycony.

Chodzi o to, aby znaleźć wszystkie pozytywy w swojej pracy i czerpać z nich radość, a nie skupiać się na negatywach.

Nawet w ulubionej rozrywce w idealnym zespole jest kilka momentów, które Cię wkurzą. Dlatego od Ciebie zależy, na co zwrócisz uwagę.

Powodzenia w pracy!

Pracując przez wiele lat w biurach dużych i kiedyś niezbyt firm z sektora finansowego, ja, jak większość ludzi pracujących, byłam poddawana wszelkiego rodzaju stresowi. Niektóre z nich były dość przewidywalne: okresy sprawozdawcze, kontrole i inne terminy, niektóre niespodziewanie „spadły na głowę” w postaci rozkazów „wczoraj trzeba”, błędy własne i cudze, reorganizacje, kryzysy… przepracowanie i brak snu cera nabrała miękkiego zielonego odcienia, przy najmniejszej prowokacji chciałem krzyczeć lub płakać z impotencji, a wszystkie rany się pogarszały, nawet te, których nie było.

Japończycy mają specjalne słowo – „karoshi”, oznaczające śmierć w miejscu pracy z przepracowania. To oczywiście niezwykłe zjawisko, ale bardzo wielu cierpi z powodu konsekwencji pracy nerwowej. Jakie przepisy są zwykle oferowane jako panaceum? Można je sprowadzić do trzech grup: przyjmowanie środków uspokajających, prowadzenie zdrowego trybu życia, zmiana pracy. Środki uspokajające mogą chwilowo pomóc, ale problem nie zniknie. Zdrowy styl życia jest z pewnością pożyteczną rzeczą, ale może stać się źródłem dodatkowego stresu, gdy decydując się w poniedziałek na prawidłowe odżywianie i ćwiczenia, nie robisz tego z powodu braku czasu i innych zasobów, a także obwiniasz się za ten. Zmiana pracy sama w sobie jest ogromnym stresem, nie zawsze jest możliwa i odpowiednia z różnych powodów i nie ma gwarancji, że praca w nowym miejscu będzie mniej nerwowa.

Co robić? „Nerwowa praca”, jeśli na nią spojrzeć, jest spowodowana wieloma czynnikami: od socjokulturowych i ekonomicznych po psychologiczne jednostki. Na początek spójrzmy na problem z bardzo utylitarnego punktu widzenia: co się z nami dzieje i co jest możliwe konsekwencje stres w pracy, jakie narzędzia „pogotowia ratunkowego” można wykorzystać do stresu w pracy i nie tylko.

W prostych słowach - o stresie, jego wpływie i konsekwencjach

Stres w rzeczywistości jest odpowiedzią organizmu na wszelkie wymagania, zewnętrzne i wewnętrzne, które wytrącają organizm z równowagi – homeostazę. Z tego punktu widzenia na przykład wakacje są również stresujące (i nie mówię o wakacjach, w których coś poszło nie tak). Jesteśmy zmuszeni dostosować się do nowych warunków i świadomie lub nie podejmujemy w tym celu pewne działania.

Każde działanie zwykle przechodzi przez trzy etapy: aktywacja lub przygotowanie do działania; adaptacja i działanie bezpośrednie, w którym występuje optymalne napięcie dla sytuacji wszystkich układów organizmu; hamowanie, tj. my relaksujemy się. Jeśli etap relaksacji z jakiegoś powodu nie występuje, wpadamy w strefę „niepokoju” – to, co nazywamy stresem w życiu codziennym (dalej). Albo zasoby organizmu są tak wyczerpane, że faza aktywacji przynosi porażki, a potem znajdujemy się w strefie „domowej depresji”, kiedy dosłownie na nic nie ma siły.

Jak to wpływa na nasze życie, a zwłaszcza na pracę?

Fizjologicznie. W stresie jesteśmy w ciągłym napięciu, co powoduje skurcze mięśni, naczyń krwionośnych, narządów wewnętrznych i układu nerwowego. W efekcie mamy problemy z ciśnieniem krwi, trawieniem, snem; mogą wystąpić niezrozumiałe bóle, wysypki itp. (więcej szczegółów można zobaczyć, wpisując w wyszukiwarce „Chicago siedem” - chodzi o choroby o charakterze psychosomatycznym).

Emocjonalnie. Niekoniecznie wyraża się w przyjściu i rzuceniu się na bliskich, czyli w irytacji i gniewie. Są to również stany obojętności i apatii, wzmożony niepokój, poczucie winy, ciągłe niezadowolenie z siebie i pracy. Jednocześnie emocje w swojej intensywności będą nieadekwatne do sytuacji, ale będąc w stresie, niestety nie zawsze możemy to śledzić i regulować.

Umysłowo. Trudno się skoncentrować i podejmować decyzje, zawodzi pamięć („nie jest jasne, gdzie zapomniałem kluczy”), przeważają negatywne myśli.

Behawioralnie. Zamieszanie i brak czasu, wzrost liczby błędów nawet w rutynowych czynnościach, chwytanie się wszystkiego. Repertuar możliwych odpowiedzi zawęża się do kilku wzorców zachowań, których najprawdopodobniej nauczyliśmy się w dzieciństwie. Stąd działania nieadekwatne do obecnej sytuacji (ale to temat na osobną dyskusję).

Podsumowując, możemy powiedzieć, że w tym stanie znajdujemy się w tak zwanym „kanale przetrwania”: ciało w dosłownym tego słowa znaczeniu ma jeden cel - przeżyć, a wszystkie zadania, które stawiamy oprócz tego, są do pracy, prowadzenia jakiegoś życia towarzyskiego, pełnienia funkcji żony i matki są postrzegane jako dodatkowe obciążenie i niezmiennie cierpią. Wreszcie możesz przyjść do .

Teraz wyobraź sobie przez chwilę, że osoba, która ma wszystkie powyższe objawy, jest wyrażona i trochę przesadzaj w swojej wyobraźni - prawie nie będziesz miał przed sobą wizerunku dobrego pracownika ...

„Samopomoc pogotowia ratunkowego” na stres

Co więc zrobić, jeśli obiektywnie nie ma sposobu na wyjście ze stresującej sytuacji, nie mówiąc już o wakacjach i przynajmniej odrobinie relaksu? Oto cztery proste sposoby, aby pomóc sobie bez odchodzenia od biurka.

Woda. Uczyń sobie regułą to, co znajduje się na Twoim biurku, a także na wszystkich spotkaniach, negocjacjach itp. powinieneś mieć butelkę lub szklankę wody o temperaturze pokojowej. Jak tylko poczujesz, że napięcie w środku narasta, nie rób: kilka wolnyłyki wody. Mechanizm i korzyści płynące z tego prostego działania są następujące:

• neurony mózgowe „komunikują się” za pomocą impulsów elektrycznych, woda jest doskonałym przewodnikiem;
• po kilku łykach dajesz ciału sygnał, że nie ma potrzeby przechodzenia w tryb „przetrwania”;
• kiedy celowo wypijesz łyk, a także poczujesz smak wody, jak moczy krtań i wchodzi do środka, odzyskujesz świadomość i zdolność myślenia i analizowania.

Dlaczego tylko woda, a nie herbata, kawa, soki? Wszelkie napoje, z wyjątkiem wody, obejmują pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, na którą organizm po prostu nie ma wolnych zasobów w stresie - wszystko jest rozprowadzane, aby zapewnić funkcje życiowe. Dla wielu z nas herbata i kawa automatycznie ciągną za sobą coś słodkiego: kofeina i proste węglowodany szybko dodają energii i, wydawałoby się, wydajności, ale ten efekt równie szybko słabnie. I nie będę tutaj pisał o konsekwencjach zamiany bułek na nadwagę.

Pauza. Używaj w połączeniu i osobno w dowolnych niezrozumiałych sytuacjach. W stresie jedną z najczęstszych reakcji jest zanik oddechu. Świadomy wdech-wydech przywróci oddech i pomoże nieco zmniejszyć intensywność napięcia. Kolejny ważny aspekt, o którym wspomnę tutaj w jednym wierszu: zawężenie horyzontu czasowego, kiedy trzeba „szybko, szybko”, to często manipulacja, a żeby nie ugrzęznąć w nim całkowicie, potrzebna jest pauza . Może to być wszystko, od pauzy w mowie po krótkie fizyczne wyjście z sytuacji: nalej sobie wody, udaj się do damskiej toalety, zadzwoń pod numer alarmowy, podejmij wszelkie inne działania odpowiednie do sytuacji.

"Grunt". Obserwuj postawy kolegów, a jeśli to możliwe, swoją, gdy jesteś w stresie. Zauważysz, że ktoś jest zgarbiony i jakoś się kurczy, ktoś siedzi na krawędzi krzesła i wydaje się, że zaraz wystartuje, ktoś wręcz przeciwnie wydaje się pękać od środka i możesz zobacz, jak napięte są równe mięśnie szyi. To są nasze reakcje organizmu na stres, ale można je odwrócić i sprawić, by pracowały dla Ciebie. Jeśli siedzisz, połóż obie stopy na podłodze, jeśli stoisz, rozłóż równomiernie ciężar ciała i poczuj nogi, stopy i podłogę pod spodem. Siedząc, poczuj krzesło pod sobą, oprzyj się na plecach, poczuj, że masz wsparcie fizyczne - oprzyj się na nim w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu i utrzymaj to uczucie w swoim polu uwagi przez kilka minut. Twoje ciało trochę się odpręży i ​​wyśle ​​sygnał do mózgu, że wszystko jest w porządku, możesz wyjść z trybu awaryjnego.

Wróć do rzeczywistości. Dwie inne typowe reakcje na stres wyrażają się albo w tym, że jesteśmy nad czymś bardzo skupieni i dosłownie niczego nie widzimy ani nie słyszymy dookoła, albo odwrotnie – nie można się skoncentrować, ruchy stają się chaotyczne i wszystko wymyka się spod kontroli. W tych chwilach jesteśmy wszędzie – w przyszłości, przeszłości, alternatywnej rzeczywistości, ale nie tam, gdzie jesteśmy teraz. Aby wrócić wystarczy:

• zobaczyć coś z otaczającej przestrzeni: co wisi na sąsiedniej ścianie, jaki to kolor, jakie oświetlenie jest nad tobą, jaki kolor oczu rozmówcy;
• usłyszeć coś z otaczającej przestrzeni: jaka jest barwa głosu kolegi, jak szeleści papier w drukarce, jakie dźwięki dochodzą z ulicy lub z sąsiedniego pokoju;
• poczuć coś z otaczającej przestrzeni: jaka jest faktura podłokietnika twojego krzesła, czy temperatura w pomieszczeniu jest przyjemna, czy jest wystarczająco dużo powietrza.

Pozostaje ważne i całkiem rozsądne pytanie: jak w stresie zapamiętać te wszystkie, choć proste czynności? Łączymy wyobraźnię. Spróbuj wymyślić i napisać skrót, kilka symboli lub narysować obrazek, który pomoże Ci zapamiętać, co robić w stresie, i powiesić go w pracy w widocznym miejscu. Możesz wymyślić jakiś licznik, na przykład:

Łyk wody, weź oddech, odchyl się do tyłu,

zobacz otaczające twarze.

Lub mów do siebie kilka razy wcześniej i wykonaj niezbędne czynności, na przemian zamykając opuszki kciuka i innych palców jednej lub obu rąk i powtarzaj, za każdym razem, gdy sobie przypominasz. Kiedy jesteś zestresowany, zamknij opuszki palców, aby pamiętać, co robić.

Stopniowo te umiejętności staną się nawykiem, a dbanie o siebie w stresie stanie się normą.

Następnym razem porozmawiamy o metodach, które pomogą Ci lepiej zrozumieć przyczyny Twoich stresów w pracy i zaproponują właściwe rozwiązania na dłuższą metę.

Podczas ponownego publikowania materiałów ze strony Matrony.ru wymagany jest bezpośredni aktywny link do tekstu źródłowego materiału.

Skoro tu jesteś...

… mamy małą prośbę. Portal Matrona aktywnie się rozwija, nasza publiczność rośnie, ale nie mamy wystarczających środków na pracę redakcyjną. Wiele tematów, które chcielibyśmy poruszyć i które są interesujące dla Was, naszych Czytelników, pozostaje nierozstrzygniętych z powodu ograniczeń finansowych. W przeciwieństwie do wielu mediów celowo nie dokonujemy płatnej subskrypcji, ponieważ zależy nam na tym, aby nasze materiały były dostępne dla wszystkich.

Ale. Matrony to codzienne artykuły, felietony i wywiady, tłumaczenia najlepszych anglojęzycznych artykułów o rodzinie i wychowaniu, są to redaktorzy, hosting i serwery. Możesz więc zrozumieć, dlaczego prosimy o Twoją pomoc.

Na przykład, czy 50 rubli miesięcznie to dużo czy trochę? Kubek kawy? Niewiele jak na budżet rodzinny. Dla Matrony - dużo.

Jeśli wszyscy, którzy czytają Matrony, wesprą nas 50 rublami miesięcznie, wniosą ogromny wkład w rozwój publikacji i pojawienie się nowych istotnych i interesujących materiałów o życiu kobiety we współczesnym świecie, rodzinie, wychowaniu dzieci, twórczym ja -realizacja i znaczenia duchowe.

Serwis badawczy portalu HeadHunter wykazał, że tylko 7% pracowników nie doświadcza stresu w miejscu pracy. Pozostałe 93% doświadcza tego w ten czy inny sposób. Pięć najbardziej denerwujących obszarów to księgowość, zarządzanie, ubezpieczenia, zakupy i marketing. Tutaj nie możesz po prostu wstać od stołu i iść na spacer, żeby uspokoić nerwy.

Aby móc szybko się uspokoić w dowolnym miejscu i czasie, trzeba działać w dwóch kierunkach: trenować układ nerwowy Problem lęku jako złożonego zjawiska psychofizjologicznego i naucz się kontrolować emocje tu i teraz.

Jak się uspokoić

Aby mieć spokój w pracy, potrzebujesz układu nerwowego, który poradzi sobie ze stresem lub przynajmniej szybko się zregeneruje.

więcej Śpij

Możesz nauczyć się setek technik relaksacyjnych. Ale jeśli nie śpisz dobrze, nie pomogą:

1. Brak snu wpływa na poziom kortyzolu, hormonu stresu. Im mniej śpisz, tym więcej masz tego hormonu.
2. Kiedy mózg nie ma czasu na odpoczynek, myślisz wolniej. Więc popełniasz błędy i wywołujesz jeszcze większy stres.
3. Ciągły stres jest przyczyną bezsenności. Odkładając koniec, wpędzasz się w błędne koło: martwisz się, bo nie śpisz, nie śpisz, bo się martwisz.

Rób, co chcesz, aby znormalizować swój sen. Porzuć prace poboczne. Ustaw alarm na wieczór: niech dzwoni godzinę przed snem. Wyłącz gadżety, wybierz się na spacer, pobaw się ze swoim pupilem. Dopiero na początku podróży będzie ciężko, wtedy się uspokoisz i zaczniesz odpoczywać.

Wymyśl plan tworzenia kopii zapasowych

Za każdym stresem kryje się strach. Czego się boimy, gdy w pracy coś pójdzie nie tak? Zwolnienia, utrata biznesu, grzywny. W efekcie najgorszą rzeczą, z jaką wiąże się praca, jest brak pieniędzy.

Jest tylko jeden sposób na wyeliminowanie takiego strachu - stworzenie poduszki powietrznej. Oznacza to, że powinieneś mieć konto z wystarczającą ilością pieniędzy, aby utrzymać się do momentu znalezienia nowej pracy lub nowy projekt. Idealnie pieniądze powinny wystarczyć na sześć miesięcy. Nie fakt, że możesz je szybko zarobić i odłożyć. Ale jeśli jeszcze nie zacząłeś, zrób to teraz. Kiedy masz rezerwę, będzie pewność siebie.

Jak rozładować stres w pracy

Stres w pracy należy przezwyciężyć w pracy. Siedząc przy stole w otoczeniu współpracowników lub klientów, uspokój się, aby nikt nie zauważył, że się martwisz.

Oddychaj głęboko

Policz w myślach do 10 i weź głęboki oddech, a następnie ten sam powolny wydech. Powtórz 12 razy z rzędu. Problemy z tego nie znikną, a stres psychiczny nie zniknie, ale w ten sposób uspokoisz gorączkowe bicie serca i wydasz ciału polecenie: „Wszystko w porządku, nie ma niebezpieczeństwa, możesz się zatrzymać i oddychać”. Głębokie oddychanie to etap przygotowawczy do radzenia sobie ze stresem.

Robić notatki

Dobry sposób na wyciszenie się podczas spotkania lub prezentacji. Zapisz w zeszycie wszystkie swoje myśli, wszystko, co przychodzi Ci na myśl. Na papierze będzie strumień świadomości. Na przykład w zeszycie będą wiersze: „Aaaaaa, wszystko zniknęło, tynk jest usuwany, klient odchodzi, jak strasznie, wszystko pomieszam!” Ale zobaczysz, co dzieje się w twojej głowie, i zrozumiesz, że strach nie wygląda przerażająco, ale komicznie. Ponadto nagrania są odpowiednikiem rozmowy, tylko nie z przyjacielem, ale z samym sobą. Okazuje się, że psychoterapia ekspresowa.

I nikt się nie zdziwi, jeśli coś napiszesz na spotkaniu. Wręcz przeciwnie, wszyscy pomyślą, jakim jesteś wspaniałym facetem.

Zadbaj o małe rzeczy

Czasami niepokój jest tak silny, że nie ma energii do pracy. Najważniejsze, żeby nie wchodzić w cykle negatywnych myśli. Zacznij robić coś niezwiązanego z pracą. Posortuj papiery na stole. Zetrzyj kurz. Podlej kwiaty na parapecie. Umyj swoje pudełko na lunch. Wyczyść klawiaturę. Zrób coś, co przyniesie widoczne rezultaty i sprawi, że zmienisz koncentrację.

Korzystaj z rozwiązań farmakologicznych

Jeśli nie wierzysz, że pisanie i wycieranie stołu pomoże Ci się uspokoić, to nie dręcz ciała i zażyj środek uspokajający. Nie trzeba biegać po receptę i kupować silnych środków uspokajających, glicyna i ekstrakt z waleriany doskonale radzą sobie ze stresem w pracy.

• Waleriana- jeden z najlepiej poznanych sposobów radzenia sobie ze stresem, stosowany w starożytnej Grecji Właściwości farmakologiczne leków uspokajających.
• Kwas aminooctowy (lepiej znany jako glicyna)- must have dla wszystkich nerwowych ludzi. Aminokwas poprawiający pracę mózgu Zapobieganie wywołanym stresem zaburzeniom erytropoezy i rozwojowi anemii z glicyną i zmniejsza napięcie nerwowe, normalizuje sen, poprawia pamięć i uwagę Metabolizm glicyny leku.

Oba te składniki zawarte są w preparacie Meditatio (nie jest to lek, to suplement diety). Są to pastylki do ssania o smaku miętowym i specjalnym składzie. Osobno glicyna i waleriana są prezentowane w wielu preparatach, a razem - tylko w Meditatio. Osobliwością tego koktajlu jest to, że gdy tabletka jest wchłaniana w jamie ustnej, substancje czynne szybko dostają się do krwioobiegu i zaczynają działać (nazywa się to wysoką biodostępnością).

Tabletki, które należy przyjmować doustnie, muszą najpierw rozpuścić się w żołądku, dostać się do jelit, do krwiobiegu i przejść przez wątrobę, gdzie część substancji czynnych ulegnie zniszczeniu. W efekcie ilość substancji aktywnych maleje, a czas wystąpienia efektu wydłuża się.

Planowanie